การเดินทางคนเดียวสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างสมบูรณ์

แต่ไม่ว่าภาพที่คุณเห็นจากบล็อกการท่องเที่ยวที่สวยงามนั้นจะแสดงให้เราเห็นว่าการเดินทางคนเดียวไม่เพียงแต่สนุก ไม่เพียงแต่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในชีวิต แต่บางครั้งก็น่าหงุดหงิดรบกวนประสาทและทำให้เหนื่อยอย่างจริงจัง

ช่วงเวลาเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคน และอาจรุนแรงขึ้นไปเมื่อคุณมีปัญหาสุขภาพจิตหรือความซึมเศร้าร่วมด้วย

แน่นอนว่าไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่สำรวจโลกด้วยตัวคุณเอง และประสบการณ์นี้อาจส่งผลดีต่อความมั่นใจในตนเอง ความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เดินทางคนเดียวด้วยความซึมเศร้า

แม้ว่าปัญหาสุขภาพจิตของคุณจะไม่ส่งผลกระทบต่อการเดินทางของคุณ แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การเดินทางง่ายขึ้น

1. ศึกษาโซนเวลาก่อนจองเที่ยวบินของคุณ

คุณอาจรู้สึกหดหู่ใจในเขตเวลาที่คุณมีเพียงหน้าต่างเล็ก ๆ ความรู้สึกที่อยากจะพูดคุยกับผู้คนที่บ้านเพื่อคลายความรู้สึกเหงา

แม้ว่าคุณจะพบกลุ่มเพื่อนในการเดินทางของคุณ หรือบางครั้งคุณก็แค่ต้องการแชทกับคนที่คุณรู้จัก

หากคุณรู้ว่าคุณต้องการพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเป็นประจำจากที่บ้านลองไปที่ที่ซึ่งความแตกต่างของเวลานั้นสะดวกกว่า และไม่ใช่เวลาที่คุณต้องเข้านอนในขณะที่เพื่อนของคุณตื่นขึ้นมา

แน่นอนว่าอย่าปล่อยให้สุขภาพจิตของคุณหยุดคุณไม่ให้ไปเที่ยวในสถานที่ห่างไกลหรือบางทีอาจไปทำงานที่นั่น

solo travel depression

2. รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหนักใจ

การเดินทางคนเดียวเป็นเรื่องใหญ่และบางสิ่งบางอย่างที่คนจะไม่มีวันทำ

หากได้รับผลตอบแทนเท่าที่ควรจะเป็น คุณไม่มีใครไว้ใจถ้าคุณต้องการที่จะผลักดันตัวเอง จากความจำเป็นที่จะต้องตื่นขึ้นมาในระยะยาวคุณจึงไม่พลาดเที่ยวบินเพื่อการตัดสินใจสำหรับสิ่งต่าง ๆ ความผิดพลาดคือความรับผิดชอบของคุณทั้งหมด

คุณควรรู้ว่าความรู้สึกที่ท่วมท้นไม่ใช่จุดอ่อนของคุณ! มันยาก แต่อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น! ทุกคนจะได้สัมผัสกับช่วงเวลาที่พวกเขามีปัญหา บางคนก็อาจจะรับมือกับปัญหาได้ดี

ทำไมไม่ลองเขียนประโยคที่สร้างกำลังใจให้กับตัวคุณในอนาคต?

3. พยายามติดตามการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

เราทุกคนรู้ว่าการเคลื่อนไหวนั้นดีจริงๆ แม้แต่สุนัขที่มุ่งมั่นที่สุดก็สามารถพบว่ากิจวัตรของเขาถูกรบกวนเมื่อเดินทาง

มันง่ายเกินไปที่จะหันเหความสนใจจากเพื่อนใหม่และปาร์ตี้/เวลากลางคืนซึ่งหมายความว่าคุณลืมเรื่องการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง

จากนั้นก็มีแง่มุมทางการเงินแม้ว่าคุณจะเดินทางไปยังสถานที่ที่คุณสามารถเข้าถึงโรงยิมและการซื้อบัตรผ่านรายวันอาจมีราคาแพงมากและเกินงบประมาณของคุณ

แน่นอนว่ามันอาจจะเป็นการออกกำลังกายน้อยกว่าที่บ้านเพราะคุณมีสิ่งดีๆมากมายให้ทำและดู แต่ก็ไม่เป็นไรถ้ามันส่งผลต่อสุขภาพจิต

การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจเมืองดังนั้นเตรียมรองเท้าผ้าใบของคุณไปด้วย

หากคุณมีห้องส่วนตัวที่กว้างให้ทำการออกกำลังกายออนไลน์

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาที่บ้านเพียงแค่เดิน ต่อไปไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในเมือง เรียนโยคะเป็นครั้งคราว หรือว่ายน้ำในทะเล การเดินทางเป็นโอกาสที่ดีในการลองทำกิจกรรมที่ปกติไม่อาจทำที่บ้านได้ ไม่ว่าจะเป็นการโต้คลื่น เดินป่า หรือวิ่งบนชายหาด

4. อย่ารู้สึกกดดันที่จะดื่มมากกว่าที่คุณต้องการ

คุณจะคิดว่าแรงกดดันจากการให้ดื่มแอลกอฮอล์จะลดลงเมื่ออายุยังน้อย แต่ฉันก็ยังเจอคนในช่วงอายุปลายๆ 30 ที่เรียกผู้คนว่า “น่าเบื่อ” ถ้าพวกเขาปฏิเสธที่จะดื่มแอลกอฮอล์

เราทุกคนต่างออกไปเที่ยวและบางคนก็ไวต่อแอลกอฮอล์มากกว่าคนอื่น

เป็นที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์แบบว่าคุณกังวลเมื่อคุณอยู่กับผู้คนใหม่ ๆ และง่ายต่อการพึ่งพาเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้ว แต่นี่เป็นแนวทางเกี่ยวกับวิธีการสังสรรค์อย่างมีสติเพื่อช่วยคุณเมื่อคุณอยู่คนเดียว การจัดการกับอาการเมาค้างหรือต้องล้มลงในผนังทั้งสี่ของคุณเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องจัดการเมื่อคุณถูกล้อมรอบด้วยคนแปลกหน้าในที่พักเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่แน่นอน

5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประกันการเดินทางของคุณครอบคลุมตามเงื่อนไขของคุณ

เป็นเรื่องน่ารำคาญที่แม้ว่าคุณจะใช้ยาได้ดีและรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณในขณะที่คุณไม่อยู่คุณจำเป็นต้องระบุเรื่องนี้ไว้ในประกันการเดินทาง สิ่งที่น่ารำคาญยิ่งกว่าคือการเพิ่มเบี้ยประกันของคุณ

นโยบายการประกันการเดินทางทุกครั้งที่ฉันดูฉันถามฉันว่าฉันเคยพบแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพจิตของฉันในช่วงสองปีที่ผ่านมาหรือไม่

แน่นอนคุณสามารถโกหกและไม่บอกได้ แต่คุณเสี่ยงต่อประกันที่อาจเป็นโมฆะทั้งหมดของคุณ หากคุณต้องยื่นเรื่องเคลมแม้ในเหตุการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้อง

6. ยาของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานยาเพียงพอและใช้ยาเพิ่มเติมในกรณีฉุกเฉิน

ใส่ยาในกระเป๋าถือของคุณในกรณีที่กระเป๋าของคุณหายไปและใช้ใบสั่งยาของคุณ ฉันเคยพกยาจำนวนมากกับฉันมาก่อนและไม่เคยถูกขอตรวจสอบยา แต่ตามกฎหมายคุณต้องพกติดตัวไปด้วย

7. รู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการเวลาอยู่คนเดียว

หากคุณเป็นแบ็คแพ็คเกอร์ที่มีงบประมาณจำกัด และพักในโฮสเทล พยายามประหยัดให้เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถนำเงินไปสำรองห้องส่วนตัวถ้าคุณรู้สึกว่าถูกรบกวน หรือต้องการความเป็นส่วนตัวในช่วงเวลานั้น

ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะอยู่กับคนอื่นตลอดเวลา และแม้แต่คนที่เข้ากับคนง่ายที่สุดก็ต้องการเวลาอยู่คนเดียว

ห้องส่วนตัวในโฮสเทลมีพื้นที่ส่วนกลางที่ดี คุณสามารถติดต่อในพื้นที่ส่วนกลางและถอนตัวออกจากที่พัก

8. วางแผนล่วงหน้าหากคุณกลัว

travel-with-depressionการเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางโดยที่ไม่รู้ว่าจะพักที่ไหนอาจดูเหมือนเป็นวิธีการเดินทางที่ดีและแปลกใหม่ แต่ในความเป็นจริงมันอาจเหนื่อยมาก

การวางแผนเส้นทางคร่าวๆของสถานที่ที่คุณต้องการไปรวมถึงที่ที่จะอยู่กินและทำอะไรบางอย่างหมายความว่าคุณมีสิ่งที่ต้องกังวลน้อยลง มันมีประโยชน์ในการเตรียมตัวสำหรับกรณีที่เลวร้ายที่สุด แต่ไม่ควรคาดหวัง อย่าพึ่งพา WiFi หรืออินเทอร์เน็ตเพื่อรับข้อมูลที่โรงแรมเพียงอย่างเดียว หรือแผนที่คุณสามารถดาวน์โหลดบางส่วนของ Google Maps เพื่อใช้งานออฟไลน์หรือแผนที่ทั้งหมด

บันทึก– จดรายละเอียดหนังสือเดินทางของคุณทั้งหมดข้อมูลการประกันและข้อมูลการติดต่อที่สำคัญและเก็บไว้ในที่ปลอดภัย

9. กินให้ดี

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการท่องเที่ยวคือการกินอาหารท้องถิ่นของประเทศนั้น – คุณทานโรตีเป็นอาหารเช้าได้มั้ย Tacos หรือ Poutine

มันง่ายที่จะลืมมื้ออาหารห้ามื้อต่อวันถ้าคุณลองอาหารมื้ออร่อยที่อุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย แต่สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบที่แท้จริงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

มันยากที่จะเลือกทานแต่อาหารดีถ้าคุณอาศัยอยู่ในสนามบินและสถานีบริการน้ำมันและร้านอาหารเดียวที่คุณเห็นเป็นประจำมีซุ้มประตูสีทองสองอัน

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพของลำไส้และสุขภาพจิต ดังนั้นโภชนาการที่ดีสามารถให้ประโยชน์แก่คุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องเลือกกินจนทำให้หงุดหงิดมากนัก แต่ถ้าคุณรู้ว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีไขมันมากนั้นจะไม่เป็นผลดีต่อคุณ หรือถ้าคุณใช้กล่องแครกเกอร์ อย่าลืมเพิ่มผักบางชนิดไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตและกล้วยหอมในหอพักหรือสลัดข้างๆ ในร้านอาหาร

นอกจากนี้อย่าลืมที่จะดื่มน้ำ

10. ทัศนคติเชิงบวก

มีหลายครั้งที่คุณจะได้พบกับเพื่อนใหม่ของคุณและใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ หรือเวลาที่คุณรู้สึกว่าเป็นคนที่โดดเดี่ยวที่สุดในโลกเพราะคุณไม่ได้พบใครเลยในที่พักของคุณ

หากเป็นกรณีหลังอย่าปล่อยให้ความคิดล่วงล้ำนำทางคุณ

หากคุณรู้สึกว่าถูกกีดกันหรือโดดเดี่ยวในสถานการณ์เหล่านี้ ซึ่งสามารถถูกกระตุ้นได้โดยความทรงจำเชิงลบเกี่ยวกับการเริ่มต้นของโรงเรียนหรือเวลาอื่น ๆ เมื่อคุณต้องการปรับตัว แต่ไม่แน่ใจว่าคุณจะทำหรือไม่

มันเป็นความคิดที่ไม่ดีนักซึ่งเป็นวิธีคิดที่ไม่ช่วยเหลือและถ้าคุณปล่อยให้ความคิดดังกล่าววิ่งหนีคุณจะรู้สึกแย่ลงเรื่อย ๆ

เริ่มตระหนักถึงความคิดเชิงลบในฐานะการตัดสินจากสิ่งที่คุณเคยเผชิญในอดีตของคุณ และไม่มีอะไรสำคัญสำหรับคุณในวันนี้

หากยากที่จะสอนเพียงแตะไปที่กระดูกไหปลาร้าของคุณด้วยกำปั้นนุ่ม ๆ นี่คือจุดที่มีพลังของการบำบัดและช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย

หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีรูปแบบความคิดด้านลบหรือความนับถือตนเองต่ำให้เตรียมตัวเอง บันทึกและกรอกข้อมูลลงในบันทึกจิตใจของคุณหากคุณรู้สึกว่าตัวเองแย่

เพื่อช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เป็นไปในทางบวกเขียนสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนั้นก่อนเข้านอนในสมุดบันทึก

และจำไว้เสมอว่าคุณไม่สามารถเข้ากันได้ดีกับทุกคนและวงกลมมิตรภาพนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่ข้ามคืน

คุณไม่สามารถเปรียบเทียบชีวิตใหม่ของคุณกับชีวิตในบ้านที่คุณสร้างขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ใจเย็น ๆ

11. จำไว้ว่าการเดินทางนั้นไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้

หากคุณกำลังเดินทางเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาของคุณ คุณก็ไม่จำเป็นต้องอ่านบทความนี้ ปัญหาไม่ได้หายไปเพียงเพราะคุณอยู่บนชายหาดเขตร้อน หากคุณตัดการเชื่อมต่อจากเครือข่ายโดยทันที ฉันสามารถบอกคุณได้เลยว่าการผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่จะไม่ปลดปล่อยคุณจากปีศาจของคุณ – พวกเขาแค่รอเวลาที่เลวร้ายที่สุดเท่านั้น

ตอนนี้ฉันอยู่ที่ปลายอีกด้านของโลกและรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม

อย่าปล่อยให้ปัญหาสุขภาพจิตของคุณหยุดคุณจากการผจญภัย เป็นจริงมันจะจบลงด้วยน้ำตาและความทุกข์ทรมานหากคุณขึ้นเครื่องบินและคาดหวังว่าแสงแดดจะช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยของคุณ

ผู้คนมักใช้ภูมิศาสตร์เป็นวิธีการแก้ปัญหาทางอารมณ์และไม่ค่อยได้ผล

ใช้การเดินทางเพื่อสำรวจสถานการณ์ใหม่และยกย่องตัวเองในการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ

12. อย่ากลัวที่จะยกเลิกการเดินทางถ้าคุณไม่ชอบ

มันสร้างความแตกต่างไม่ว่าคุณจะยอมแพ้หรือเข้มแข็งพอที่จะแยกจากบางสิ่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข

หากคุณไม่มีความสุขเพราะคุณทำข้อที่ 11 ไม่มีความละอายในการบินกลับบ้านและทำงานเพื่อสุขภาพจิตของคุณก่อนเดินทางอีกครั้ง

หากคุณจบการเดินทาง แต่เนิ่นๆให้นึกถึงสิ่งดีๆที่คุณได้รับจากการเดินทางหากคุณไม่ได้จองตั๋ว