สุขภาพจิตในระหว่างการกักตัว

เนื่องจากองค์การอนามัยโลกประกาศว่าการระบาดของ COVID-19 เป็นโรคระบาดทั่วโลก พวกเราหลายคนรวมถึงผู้ที่ไม่ได้ติดเชื้อไวรัสจะต้องกักตัวในบ้านของพวกเขาในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

แผนการเดินทางที่ถูกยกเลิกอย่างไม่จำกัด การตื่นตระหนกเกี่ยวกับทรัพยากรที่หายากและการมีข้อมูลมากเกินไปอาจทำให้เกิดความกลัวและความรู้สึกที่ไม่มีการควบคุม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเวลาที่ไม่แน่นอนนี้

1. ฉันต้องกักตัวในบ้าน” เพื่อให้คุณมีสมาธิขณะที่อยู่บ้านกับตัวคุณเอง

คุณอาจรู้สึกเศร้าอย่างที่โลกอาจรู้สึกในขณะนี้ ให้คิดถึงนโยบายการทำงานจากที่บ้านตามที่กำหนดเพื่อเปิดโอกาสให้คุณดึงความสนใจจากภายนอก การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่มีประสิทธิผลต่อวันสามารถนำไปสู่ทัศนคติที่ดีขึ้น กำหนดเป้าหมายงานที่เยอะ จัดระเบียบตัวเองใหม่หรือสร้างบางสิ่งที่คุณต้องการเสมอ หากคุณเข้าใกล้เวลานี้ด้วยความรู้สึกว่าติดกับดักหรือถูกกักกัน คุณจะเครียดมากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะทบทวนชีวิตอย่างช้าๆและมุ่งเน้นพัฒนาศักยภาพตัวเอง

2. ใช้เวลากับกิจวัตรปกติของคุณ

พยายามยอมรับลักษณะที่อาจเกิดขึ้นก่อนการกักตัว มันอาจจะง่ายกว่าสำหรับคนที่มีเด็ก ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณทำงานจากที่บ้าน มันอาจเป็นการล่อลวงให้มีวิถีชีวิตที่ง่วงเหงามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การคิดเชิงลบ

ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าตามปกติและเข้านอนในเวลาเดียวกัน กินอาหารเช้าเป็นประจำ อาบน้ำ ปรับตารางการฝึกซ้อม และสลับชุดนอนของคุณเป็นเสื้อผ้าธรรมดา ซักผ้าตามปกติ การยึดติดกับกิจวัตรปกติของคุณไม่เพียงแต่จะทำให้คุณกระตือรือร้น แต่มันจะง่ายขึ้นที่จะปรับตัวเข้ากับโลกภายนอกเมื่อถึงเวลากลับไปทำงาน

3. หลีกเลี่ยงการติดตามข่าวcoronavirus อย่างเป็นกังวลมากเกินไป

หากคุณว่างในระหว่างวันทำงานหรือคุณมีเพียงพอหลังจากที่ยุ่งมาทั้งวัน คุณก็มักจะปรึกษา Google ทุกครั้งที่มีอาการคันและจาม หากคุณเข้าชมเว็บไซต์ที่น่าเชื่อถือบางแห่งในเวลาจำกัดต่อวัน (อาจใช้เวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง) สิ่งนี้ก็อาจจะเพียงพอแล้ว

4. บ้านที่วุ่นวายสามารถนำไปสู่จิตใจที่วุ่นวาย

ด้วยความไม่แน่นอนทั้งหมดที่เกิดขึ้นนอกบ้านของคุณ คุณไม่ควรกังวลใจจนเกินไป ให้หันมาจัดการภายในบ้านให้เป็นระเบียบและสะอาด การจัดตั้งโซนผ่อนคลายสำหรับกิจกรรมประจำวันสามารถช่วยจัดระเบียบวันของคุณ ตัวอย่างเช่นพยายามอย่ากินบนเตียงหรือทำงานบนโซฟา เหมือนก่อนกินที่โต๊ะในครัวและทำงานที่โต๊ะ การแก้ไขข้อจำกัดเหล่านี้ทำให้งานประจำของคุณยุ่งเหยิงและทำให้แต่ละวันดูยาวนานมาก นอกจากนี้บ้านที่ไม่เป็นระเบียบจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดในสภาพแวดล้อมของคุณ – ดังนั้นจงรักษาให้เป็นระเบียบ

5. หาอะไรทำ

ทำไมไม่ทำสิ่งพิเศษวันนี้ในระหว่างการกักตัว? ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มเขียนบันทึกความคิดและความรู้สึกที่คุณสามารถคิดได้ หรือเดินเล่นทุกวันเวลา 16.00 น. ติดต่อกับคนที่คุณใส่ใจทุกเช้าหรือหางานอดิเรก เช่น วาดภาพ หากคุณมีบางสิ่งที่พิเศษในช่วงเวลานี้จะทำให้คุณสามารถตั้งตารอวันใหม่ได้ทุกวัน

6. ใช้telemedicine เป็นวิธีการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเมื่อความกลัวของคุณไม่สามารถควบคุมได้

คุณสามารถเลือกที่จะจัดการกับสิ่งที่เป็นลบ ไม่เป็นอุปสรรคหรือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิผล คุณสามารถทำเพื่อคนอื่นหรือเพื่อตัวคุณเองหรือเพื่อทั้งสองหรือเพียงแค่เป็นประสบการณ์การเรียนรู้หรือการผจญภัย

คุณมีความกังวลกับปัญหาหรือไม่?

เราทุกคนใช้เวลาคิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหา จากนั้นนำปัญหาไปทิ้งและเปลี่ยนเป็นความคิดสร้างสรรค์ หากคุณพบว่าปัญหาของคุณเป็นเรื่องเร่งด่วนให้ติดต่อผู้ที่ยินดีช่วยเหลือคุณ หากไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้หรือถ้าคุณอารมณ์เสียเพราะยังไม่ทราบวิธีแก้ปัญหาให้เลือกที่จะอดทน – ตัดสินใจว่าไม่มีสิ่งใดที่สามารถสร้างสรรค์ได้จนกว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างหรือจนกว่าจะรู้วิธีแก้ปัญหา

หากคุณรู้สึกขัดใจ ก็ไม่ควรใช้เวลาอันมีค่าในการคิดซ้ำไปซ้ำมา แม้ว่าคุณจะสามารถรอจนกว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นหรือไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ ให้ตัดสินใจอย่างมีสติเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลารอนี้