การใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องยาก เหนื่อย และทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ด้านลบให้กลายเป็นด้านบวกได้ตลอดเวลา

มันอาจไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุด แต่แน่นอนว่าคุณทำได้! อย่างไรก็ตามในการทำเช่นนั้นคุณต้องมีสติเตรียมใจและจัดระเบียบตัวเอง คุณต้องยอมรับความคิดที่ว่า “ฉันบ้าสุด ๆ” และพัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง คุณต้องมีส่วนร่วมในการพูดคุยกับตนเองอย่างจริงจัง ดำเนินการเริ่มวัดความก้าวหน้าของคุณสำหรับการเปลี่ยนกิจวัตรทีละนิด และฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ของคุณเมื่อคุณทำได้สำเร็จ

จากความกลัวไปสู่จิตใจที่มีสติ

คุณต้องคิดให้น้อยลงและทำสิ่งต่างๆให้มากขึ้น คุณต้องสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพและใช้ชีวิตที่คุณต้องการและสมควรได้รับ!

ในโพสต์นี้มีเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆ ที่สามารถช่วยคุณสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ทรงพลังเพิ่มประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

กิจวัตรตอนเช้าที่ดีและมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ ดังนี้

  • เอาชนะความกลัวและลดความเครียด
  • ใช้เวลาได้เกิดประโยชน์
  • สร้างความมั่นคงทางจิตใจ
  • สร้างแรงผลักดันให้ตัวเอง
  • เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
  • ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
  • สร้างสมดุลชีวิตการทำงาน

1. เตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้ในตอนเย็นก่อนเข้านอน

morning-routineวางแผนกำหนดเวลาและจัดการวันของคุณอย่างมืออาชีพ

ความลับในการป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลในตอนเช้าคือการวางแผนวันพิเศษที่มีประสิทธิภาพในคืนก่อน ซึ่งหมายความว่าคุณควรใช้เวลาทุกเย็นเพื่อวางแผนอย่างเป็นระบบเพื่อจัดระเบียบอย่างเหมาะสมสำหรับวันพรุ่งนี้ที่จะมาถึง ซึ่งจะทำให้วันพรุ่งนี้ของคุณมีประสิทธิภาพ การทำได้ตามแผนที่วางไว้จะช่วยให้คุณมีความเครียดน้อยลง และงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น แผนที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณสบายใจและรู้สึกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง

ดังนั้นใช้เวลาทุกคืนเพื่อสร้างตารางงานของคุณและจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำที่มีความหมายซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านวันต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและน่าตื่นเต้น! แต่โปรดจำไว้ว่ารายการสิ่งที่ต้องทำไม่ได้เกี่ยวกับงาน แต่เกี่ยวกับเวลาว่างที่มีประสิทธิผล ดังนั้นไม่เพียงแต่วางแผนและจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องทำในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณต้องการทำในเวลาว่าง เพราะชีวิตไม่ได้มีแค่เรื่องงาน คุณไม่ได้มีชีวิตอยู่เพื่อทำแต่งาน คุณยังมีชีวิตอยู่ คุณยังคงเป็นมนุษย์ไม่ใช่หุ่นยนต์! อย่าลืมว่าขณะสร้างรายการที่ต้องทำ! พวกเราส่วนใหญ่ต้องการมีมากกว่า 24 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้ามีวันละ 30 ชั่วโมงขึ้นไปเราจะวางแผนกำหนดและจัดกิจกรรมมากขึ้น ความจริงก็คือวันที่ยาวนานขึ้นจะไม่ทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและวิตกกังวลน้อยลง

ความสำเร็จประจำวันของคุณขึ้นอยู่กับกิจวัตรที่มั่นคงและความมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ดังนั้นแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความเศร้าที่คุณไม่มีเวลามากพอที่จะทำทุกอย่างที่คุณมีในรายการสิ่งที่ต้องทำ วางแผนวันของคุณให้ถูกต้อง หากคุณต้องการทำให้วันของคุณมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษคุณต้องจัดเวลาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย

วางแผนวันของคุณตามกฎ 3 x 8 (งาน 8 ชั่วโมง, เวลาสำหรับตัวเอง 8 ชั่วโมงที่มีประสิทธิผล, การพักผ่อนที่มีคุณภาพ 8 ชั่วโมง โดยแบ่งวันของคุณออกเป็น 3 ส่วนและคุณจะสร้างสมดุลให้ร่างกาย จิตใจและจิตวิญญาณของคุณ

สร้างรายการงานที่มีความหมายมีประสิทธิผลและน่าตื่นเต้นสำหรับวันพรุ่งนี้

เช้าที่สมบูรณ์แบบเริ่มต้นในคืนก่อนด้วยกิจวัตรยามค่ำคืนอันทรงพลัง ใช่มันเป็นความจริง! เพราะเชื่อหรือไม่ว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและเรารู้สึกสะดวกสบายในกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและกิจวัตรประจำวันตามปกติ เรารักที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้ว่าจะทำอะไรอย่างเป็นระเบียบ

เราชอบที่จะนอนหลับด้วยความมั่นใจว่าเรามีวันที่ดีและเป็นประโยชน์ เรารักความสมดุลเพราะมันทำให้เรารู้สึกควบคุมชีวิตของเรา ความสมดุลนี้เป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีกว่าและเติมเต็มในชีวิตของคุณ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างและดำเนินชีวิตประจำวันที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุล!

มันเป็นกุญแจสำคัญที่สุดสู่ความสำเร็จในอาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณ ความสับสนเล็กน้อย ความไม่แน่นอน และการปรับตัวทำให้ชีวิตน่าตื่นเต้น แต่มันไม่ได้เป็นแรงบันดาลใจและทำให้สำเร็จและจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการทำงานที่หลากหลายอย่างมืออาชีพและเป็นส่วนตัวคุณต้องจัดระเบียบและให้ความสำคัญ มิฉะนั้นคุณจะเสียเวลาและพลังงานในการทำสิ่งผิด

คุณต้องมีกิจวัตรที่มั่นคง คุณต้องการกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อการผ่อนคลายและวางแผนวันที่มีประสิทธิผล และคุณต้องการกิจวัตรตอนเช้าเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มผลิตผลของคุณเพื่อให้คุณมีวันที่สมบูรณ์แบบ! โปรดจำไว้ว่าวันที่สมบูรณ์แบบเริ่มในคืนก่อน ดังนั้นใช้เวลาในการทำกิจวัตรตอนกลางคืนก่อนเข้านอน เพิ่มผลผลิตของคุณให้มากที่สุดและลดความเครียดด้วยการวางแผนก่อนนอน!

2. ตื่นเช้าและเสริมสร้างความสุขของคุณ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสติ!

ตื่นเช้าเพื่อให้มีเวลาสำหรับกิจกรรมตอนเช้าอันทรงพลัง การดูแลตัวเองตอนเช้าและกิจวัตรตอนเช้าทั่วไปที่จะทำให้คุณอยู่ในสภาพที่ดีและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณเป็นอย่างดี! กิจกรรมตอนเช้าคืออะไร? กิจกรรมตอนเช้าเป็นส่วนแรกของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ มันอาจเป็นนิสัยหรือลำดับของการเสริมนิสัยซึ่งกันและกันที่คุณฝึกฝนทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อเริ่มวันใหม่ในเชิงบวก

มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การทำชาอร่อยไปจนถึงการวิ่งในตอนเช้า แต่มันจะต้องเป็นสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ กระตุ้นให้คุณอยากทำและทำให้คุณรู้สึกดี

ดังนั้นหากสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคือการอ่านข่าวที่มีข่าวร้ายและน่าสยดสยองคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นเว้นแต่ว่าคุณต้องการที่จะรู้สึกหดหู่วิตกกังวลและหวาดกลัวทั้งวัน , พัฒนากิจกรรมในตอนเช้าเชิงบวกแทนซึ่งจะช่วยให้คุณมีวันที่ดี

กิจกรรมตอนเช้าของฉันส่วนแรกคือลำดับของการกระทำที่เป็นไปโดยอัตโนมัติ ฉันจะทำทันทีหลังจากตื่นนอน ฉันเปิดตาของฉันลุกออกจากเตียงและ

  • ฉันปล่อยให้สุนัขของฉันเข้าไปในสวนและเฝ้าดูพวกเขาทำกิจกรรมอย่างน้อย 5 นาที
  • ฉันทำชาเขียวตอนเช้า
  • ฉันออกกำลังกายตอนเช้ายืดกล้ามเนื้อ

จากนั้นฉันย้ายไปยังส่วนที่สองของกิจวัตรตอนเช้าของฉันและตรวจสอบรายการที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้วางแผนและจัดระเบียบวันของฉันตามกฎ 3×8 เพื่อความสำเร็จสูงสุด

ฉันทำกิจกรรมทุกเช้าทันทีที่ฉันตื่นขึ้นมาและฉันสามารถบอกคุณได้ว่ามันเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของฉัน! เชื่อฉันเถอะกิจกรรมตอนเช้าเป็นสิ่งที่ควรรวมอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ มันจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นอย่างสมบูรณ์!

แต่อย่าเชื่อฉันทั้งหมด คุณต้องลองเอง! ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมในตอนเช้าที่เป็นบวกที่จะทำให้คุณอารมณ์ดี

ทำอะไรสักอย่างที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาหลังจากตื่นนอน และทำมันอย่างชาญฉลาด! เพียงมีสมาธิอย่างเต็มที่กับกิจกรรมที่คุณต้องการทำและคุณรู้ว่ามันจะทำให้คุณอยู่ในสถานะที่เป็นบวก เพิ่มความรู้สึกของความชัดเจนและใช้แรงจูงใจของคุณผ่านการกระทำโดยเจตนา หยุดคิดและเริ่มแสดงความจริงจังกับการเดินทางและเริ่มได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริง การคิดใหม่และการวิเคราะห์มากเกินไปไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณลงมือทำเท่านั้น แต่ยังทำให้ทุกสถานการณ์ซับซ้อนกว่าที่เคยเป็นมา

หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณจะต้องหยุดการออกแบบสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดและเริ่มทำตามเป้าหมายของคุณ! หยุดคิดอย่างจริงจังและเริ่มลงมือทำ! หยุดการเจรจาต่อรองกับตัวเองแทนที่จะกำจัดสิ่งรบกวนภายนอกและภายในทั้งหมด ตั้งเพลงที่เหมาะสม (ฉันมักจะฟังเพลงที่ทำให้มีสติเพื่อมุ่งเน้นและจดจ่อกับ Binaural Beats) และเริ่มทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เข้าสู่สภาวะที่ถูกสะกดจิตที่ความคิดสร้างสรรค์ไหลลื่นได้อย่างง่ายดาย

หากคุณสนใจในบางสิ่ง คุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นและหากคุณให้ความสนใจกับบางสิ่งบางอย่างเป็นไปได้ว่าคุณจะสนใจมัน หลายสิ่งที่เราพบว่าน่าสนใจไม่ได้เป็นเช่นนั้นโดยธรรมชาติ แต่เป็นเพราะเรามีปัญหาในการใส่ใจพวกเขา

สร้างแรงจูงใจและเริ่มสร้างผลลัพธ์

ณ จุดนี้คุณควรมีแรงบันดาลใจอย่างเหลือเชื่อและพร้อมที่จะเริ่มสร้างผลลัพธ์! หากคุณยังคงรอแรงจูงใจและแรงบันดาลใจมาหาคุณนั่นจะไม่เกิดขึ้น คุณต้องหยุดรอและเริ่มต้นทำทันที!

มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับแรงจูงใจที่นำไปสู่การกระทำ แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิธีอื่น เป็นการกระทำที่สร้างแรงจูงใจ นอกจากนี้ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็จะมีแรงจูงใจมากขึ้นเท่านั้น มันเกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความสำเร็จของคุณความกระหายในความสำเร็จของคุณจะเพิ่มขึ้น ถ้าเช่นนั้นจะเกิดอะไรขึ้น? คุณเริ่มได้รับผลจริง!

อย่าทำงานหลายภารกิจ! มีสมาธิกับกิจกรรมหรือสิ่งนั้นๆ กำหนดเวลาที่ชัดเจนและเริ่มได้รับผลจริง! คุณจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าการประสบความสำเร็จกับสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วทำให้คุณมีความสุข พอใจและภูมิใจในตัวคุณและความสำเร็จของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ

หยุดคิดและเริ่มทำ – ขยับตัวเองและรับแรงบันดาลใจจากการกระทำของคุณเอง

ปลดล็อกศักยภาพในการสร้างสรรค์ของคุณ! วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการสังเกตการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและเติมพลังให้คุณ ส่วนตัวแล้วฉันชอบฝึกความคิดสร้างสรรค์ของฉันผ่านการอ่าน

จัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพ – มุ่งเน้นไปที่การทำตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

มีสติและสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล