ปรับปรุงและลดน้ำหนักโดยการสร้างนิสัย

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของเรา ผู้คนมักจะคิดว่ามันเป็นเรื่องที่ยากจนเกินไป โดยเฉพาะเมื่อคุณเริ่มต้นพยายามในครั้งแรกและพบว่าความพยายามนั้นล้มเหลว

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีบางสิ่งที่สำคัญกว่าความมุ่งมั่นเพื่อบรรลุเป้าหมายของเรานั่นคือการสร้างนิสัย

นิสัยประจำวันของคุณคือทุกสิ่ง!

แม้กระทั่งพฤติกรรมที่เล็ก ๆ ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ตลอดเวลา หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนักให้เริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับนิสัยคือคุณสามารถสร้างมันได้ตลอดเวลา หลายคนพยายามที่จะเปลี่ยนอาหารของพวกเขาในครั้งเดียวและยอมแพ้เมื่อการเปลี่ยนแปลงนั้นรุนแรงเกินไป ดังนั้นให้ลองเริ่มต้นด้วยนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ และเพิ่มอีกครั้งเมื่อคุณเชี่ยวชาญ

ลองดูที่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นในวันนี้

นิสัยเหล่านี้จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นและถ้าคุณติดตามด้วยความทุ่มเทคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไม่ต้องสงสัยตลอดเส้นทาง!

1. ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

ทุกวันนี้วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง เรานั่งในรถขณะเดินทางไปทำงาน เรานั่งที่โต๊ะหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน เรานั่งที่โต๊ะเพื่อทานอาหาร เรานั่งบนโซฟาและดูทีวี การนั่งทั้งหมดนี้ทำให้เราป่วย! เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนัก คุณต้องมีการขยับร่างกายของคุณ แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคุณต้องไปโรงยิม

การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในวันนี้ วิ่งได้มากขึ้น ยืน ยก หรือเล่นกับลูกหรือหลานของคุณ ใช้บันไดแทนลิฟต์ ใช้เครื่องตัดหญ้าแบบผลักดันแทนเครื่องตัดหญ้าแบบนั่งบนเครื่องจักร รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้นและคุณจะได้รับการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะมังสวิรัติ

อาหารจากพืชผักมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด หากคุณเตรียมอาหารส่วนใหญ่ไว้บนจานเป็นผัก คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมาก ทั้งนี้ไม่นับรวมขนมปังแม้ว่ามันทำจากข้าวสาลี อาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าวโพดหรือมันฝรั่งก็ไม่นับรวมเช่นกัน

นึกถึงอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุด ผักและผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลต่ำ, ผักใบเขียว, ถั่วและธัญพืช การลดน้ำหนักมักจะเป็นประโยชน์ต่อการเปลี่ยนเป็นอาหารที่เน้นผักเป็นหลัก

ดังนั้นให้ติดนิสัยการกินสลัดก่อนอาหารทุกมื้อและเพิ่มผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจาน และ ณ จุดนี้มันควรจะชี้ให้เห็นว่าเราไม่ได้พูดถึงหัวข้อของคุณค่าทางโภชนาการจากเนื้อสัตว์ที่นี่อีกต่อไป!

3. ปฏิบัติตามกฎ 80/20

ซึ่งหมายความว่าคุณกินจนกระทั่งคุณอิ่ม 80% ไม่ใช่ 100% หรือ 110% เหมือนพวกเราหลายคน มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการกินน้อยช่วยให้สุขภาพดี แน่นอนว่าถ้าคุณกินโดยรวมให้น้อยลงคุณก็จะได้รับแคลอรี่น้อยลงด้วย อีกทั้งยังเครียดน้อยลงในระบบย่อยอาหารของคุณเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในทางกลับกันร่างกายของคุณมีพลังงานเหลืออยู่สำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่น การซ่อมแซมเซลล์และการฟื้นฟู

4. จดบันทึกการกินอาหาร

เมื่อคุณจดทุกสิ่งที่คุณกิน คุณจะเห็นและเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังให้ร่างกายกินทุกวัน คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณไม่ได้ตรวจสอบ

มันง่ายเกินไป (และคนธรรมดา) ที่จะกินอย่างไม่สนใจ กินขนมโดยไม่ใส่ใจว่าคุณกินมากแค่ไหน การจดบันทึกอาหารทำให้เกิดสติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน – นิสัยที่ยอดเยี่ยมที่คุณควรนำมาใช้หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

5. ความเครียดน้อยลง

ความเครียดทำลายคุณภาพชีวิตโดยรวมของเราและจะต้องมีการจัดการเพื่อสุขภาพที่ดี มันทำให้น้ำหนักคุณเพิ่ม เพื่อจัดการกับความเครียดอย่างถูกต้องคุณควรใช้เวลาในการดูแลตัวเองทุกครั้งที่ทำได้ นี่อาจหมายความว่าคุณปฏิเสธคำเชิญทางสังคมเพราะคุณต้องการเวลาพักผ่อนที่บ้าน ทำโยคะ, ทำสมาธิ, ใช้เวลาตามธรรมชาติ, เดินเล่น, ทำสวน, ทำอะไรที่สร้างสรรค์, ปล่อยความต้องการในการควบคุม – นี่คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด

6. มีความมั่นใจ

คุณเชื่อในพลังที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองหรือไม่? มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความเชื่อชนิดใดปรับปรุงสุขภาพในหลาย ๆ การปลูกฝังทางธรรมชาติทางวิญญาณของคุณให้มีสุขภาพดี ความรักในเรื่องธรรมชาติหรือการฝึกฝนทางจิตวิญญาณเช่น โยคะ

7. ใช้ชีวิตตามวัตถุประสงค์

การศึกษาบางคนแนะนำว่าการเกษียณอายุก่อนกำหนดสามารถนำไปสู่ความตายก่อน ฟังดูสุดขั้ว แต่มีความจริงบางอย่าง เราทุกคนต้องการเหตุผลที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า เราต้องรู้สึกว่าชีวิตของเรามีความหมาย

มันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยการป้องกันภาวะซึมเศร้าและความพึงพอใจ – สองสถานะทางจิตที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในงานที่คุณไม่ชอบเมื่อคุณพร้อมที่จะเกษียณ แต่เมื่อคุณออกจากตำแหน่งคุณยังคงทำงานอยู่ ช่วยงานอาสาสมัคร อยู่อย่างกระตือรือร้น อยู่ในความสนใจในชีวิต ค้นหาสิ่งที่คาดหวังทุกวัน

8. เพลิดเพลินกับการทำอาหาร

การรับประทานอาหารนอกบ้านนั้นสนุกมาก แต่ก็มีราคาแพงเช่นกัน! นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะลดน้ำหนักหากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยครั้ง อาหารที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูป พวกเราส่วนใหญ่จบลงด้วยการกินอาหารในร้านอาหารมากกว่าที่เรากินอยู่ที่บ้าน

น้ำสลัดและซอสปรุงรสในร้านอาหารมักทำจากน้ำตาลและน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนซึ่งมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และคุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าอาหารที่คุณกินเข้าไปมีอะไรบ้าง ในทางกลับกันอาหารที่ทำเองมีสุขภาพดีกว่า คุณสามารถเลือกส่วนผสมและตัดสินใจอย่างชาญฉลาดที่บ้าน ดังนั้นหาตำราที่เป็นแรงบันดาลใจและทดลองใช้การทดแทนเช่น บวบพาสต้าแทนพาสต้า คุณอาจเจออาหารโปรดจานใหม่ของคุณ!

9. ดื่มน้ำมาก ๆ

ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นผลดี คนส่วนใหญ่ขาดน้ำเรื้อรัง เราเพิ่มแคลอรี่ให้ร่างกายเราในรูปแบบของเครื่องดื่ม เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มอัดลมหวาน แต่การดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอจะนำไปสู่การพัฒนาสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย และถ้าคุณดื่มน้ำก่อนอาหารคุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การศึกษาปี 2558 อธิบายว่าดื่มน้ำก่อนอาหารนำไปสู่การลดน้ำหนักในระดับปานกลาง