หากคุณกำลังมองหาอาหารที่มีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดหรือ Superfoods สำหรับการดูแลสุขภาพผมของคุณ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณ
1.ไข่
นอกจากไข่จะมีประโยชน์ในการกระชับผิวหน้าแล้วไข่ยังมีประโยชน์ต่อเส้นผม ไข่มีไบโอตินและวิตามินบีซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและดีต่อสุขภาพหนังศีรษะ เนื่องจากร่างกายสามารถผลิตไบโอตินของตัวเองในลำไส้ และมันมีอยู่มากมายในอาหารทั่วไปหลายชนิด ดังนั้นการขาดวิตามินนี้จึงค่อนข้างน้อย ในบางกรณีอาจพบผู้ป่วยที่ร่างกายไม่สามารถผลิตไบโอตินซึ่งอาจทำให้ผมร่วง ดังนั้นไบโอตินจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพผมมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม สิ่งที่คุณต้องการ คือ อาหารที่มีความสมดุลซึ่งรวมถึงอาหารบางอย่างที่มีไบโอตินสูง เช่น ไข่, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, แซลมอน, รำข้าวสาลี, ชีสไขมันต่ำ, อะโวคาโด เป็นต้น
2.ปลาน้ำเย็น
ปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์ ปลาเฮอริ่ง ปลาพิลคาร์ด และปลาไหล มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6 กรดไขมันเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ควบคุมการเผาผลาญ รักษาระบบสืบพันธุ์ และสุขภาพของกระดูก ดังที่การศึกษาได้แสดงไว้ น้ำมันเหล่านี้ยังสามารถช่วยคุณเรื่องปัญหาหนังศีรษะแห้ง ทำให้ผมของคุณมีความเงางาม
3.หอยนางรม
แร่สังกะสีมีความสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อรวมถึงการเจริญเติบโตของเส้นผม สังกะสียังสามารถช่วยให้ต่อมน้ำมันตามธรรมชาติของรูขุมขนทำงานได้อย่างถูกต้อง หากมีแร่สังกะสีในระดับต่ำจะเป็นสาเหตุหลักของการเกิดผมร่วง รังแคและผมเจริญเติบโตช้า อย่างไรก็ตามคุณสามารถทดแทนโดยการกินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี เช่น ปู หอยนางรม จมูกข้าวสาลี เนย ถั่วลิสง โยเกิร์ตปราศจากไขมัน ชีสและอื่น ๆ ระมัดระวังการบริโภคสังกะสีของคุณ เนื่องจากสังกะสีที่มากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซับแร่ธาตุที่จำเป็น ไม่ควรรับสังกะสีเกิน 10 – 15 มิลลิกรัมต่อวัน
วิตามินและแร่ธาตุเพื่อผมสุขภาพดี
1.ผักโขม
การเพิ่มผักโขมในอาหารประจำวันของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการได้รับสารอาหารที่จำเป็น ผักโขมประกอบด้วยวิตามิน C, B และ E เช่นเดียวกับโพแทสเซียม, เหล็ก, แคลเซียม,แมกนีเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเส้นผมที่มีสุขภาพดี โดยเฉพาะธาตุเหล็กช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงส่งออกซิเจนไปยังรูขุมขนของคุณ ที่จริงแล้วสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
2.ผักใบเขียวเข้ม
ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า บร็อคโคลี่ ผักโขม เป็นต้น อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งวิตามินเอส่งเสริมการผลิตน้ำมันที่บำรุงเส้นผมและให้ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ ผักสีเขียวเข้มยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อเส้นผมอย่างมาก
3.มันฝรั่งหวาน
เบต้าแคโรทีนที่มีอยู่ในอาหารบางชนิดจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ วิตามินนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์รวมถึงเส้นผม การขาดวิตามินนี้อาจทำให้ผมแห้งและไม่มีชีวิตชีวา แทนที่จะทานอาหารเสริมวิตามิน A คุณควรเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน (มันเทศ, คะน้า, แครอท, สลัดสีเขียวเข้ม, หน่อไม้ฝรั่งและอื่น ๆ) ในอาหารของคุณเพราะวิตามินเอส่วนเกินอาจทำให้ผมร่วงได้ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วิตามินรวม ควรตรวจสอบข้อมูลในฉลากเพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่ได้มีมากกว่า 50% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวันในรูปแบบเรติน เรตินอาจแสดงอยู่บนฉลากว่าเป็นอะซิเตทหรือ palmitate และต้องไม่เกิน 2,000 IU นอกจากนี้อีก 50% หรือมากกว่านั้นอาจอยู่ในรูปของแคโรทีนอยด์หรือเบต้าแคโรทีน
แหล่งอาหารที่มีสังกะสีและกรดไขมันโอเมก้า -3 เพื่อผิวสุขภาพดี
1.ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็น เช่น ถั่วบราซิล อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ มีแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น สังกะสีและซีลีเนียมซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อโดยเฉพาะหนังศีรษะ ขอแนะนำเป็นพิเศษให้กินวอลนัทเนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
2.ถั่วฝักยาว
ถั่วฝักยาวอุดมไปด้วยไบโอตินและสังกะสีซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพเส้นผม นอกจากนี้ถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมซึ่งเป็นธาตุอาหารหลักสำหรับผมของคุณ
3.ธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืช เช่น ข้าวบาร์เลย์, โฮลเกรน, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง,และควิโนล่านั้นอุดมไปด้วยวิตามินบีและไฟเบอร์รวมถึงสังกะสี, ซิลิก้าและเหล็ก ซิลิกาที่พบในธัญพืช เบียร์ และลูกเกดอาจถูกระบุว่าเป็นแร่ความงาม จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ผมสวยนั้นที่ได้รับซิลิกา 10 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 9 เดือน จะมีผมที่หนาขึ้น มีความแข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้น
นี่คือรายการอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผมของคุณ ควรพิจารณาในการเพิ่มในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดีของคุณ ขอให้โชคดีและมีสุขภาพที่ดี
