บทความนี้จะแสดงวิธีการเริ่มต้นวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
กิจวัตรตอนเช้าที่ถูกต้องสามารถทำให้วันของคุณเป็นบวกได้ทุกวัน เคล็ดลับคือการเข้าถึงตอนเช้าอย่างชาญฉลาดและเข้าใจว่าชั่วโมงตอนเช้ามีค่าและควรจัดการด้วยความระมัดระวัง ไม่ว่าคุณจะตื่นตัวหรือตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติหรือตื่นขึ้นมาด้วยสภาพของซอมบี้ ที่นี่มีวิธีการ 20 วิธีในการเริ่มต้นวันใหม่ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าและตลอดวันได้
Inhaltsverzeichnis
นอนบนเตียงให้นานขึ้น
นี่อาจดูเหมือนเป็นวิธีตรงข้ามกับที่คุณคิด แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ เมื่อคุณชินกับความเป็นจริงในการลุกออกจากเตียงตอนเช้าจะง่ายขึ้นมาก
สำหรับหลาย ๆ คนส่วนที่ยากที่สุดในการตื่นคือการลุกจากเตียง ดังนั้น ปล่อยให้ตัวเองอยู่บนเตียงประมาณ 10 นาทีก่อนจะลุกขึ้น
เปิดผ้าม่านทิ้งไว้
แสงแดดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปลุกร่างกายของคุณตามธรรมชาติดังนั้นอย่าซ่อนตัวจากมัน สิ่งนี้ทำให้การเปลี่ยนจากตอนเช้าถึงเช้าง่ายขึ้นมากมันยากที่จะย้ายจากบรรยากาศที่มืดสนิทไปเป็นแสงสว่างจ้า (โดยเฉพาะถ้าคุณดูที่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า) ดังนั้นทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง โดยเปิดผ้าม่านเล็กน้อย สิ่งนี้ทำให้รู้สึกประหม่าเล็กน้อยหากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมนาฬิกาปลุกทุกเช้า
ยืดตัวเอง
นี่อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิผลชัดเจนที่สุดในการเริ่มต้นวัน แต่หลายคนอาจไม่สนใจ
ร่างกายของคุณนอนหลับนานหลายชั่วโมงคุณไม่สามารถคาดหวังว่าร่างกายจะอบอุ่นขึ้นมีพลังและพร้อมใช้งาน คุณสามารถยืดร่างกายได้ง่ายๆด้วยการเหยียดขาและแขนเหนือศีรษะหรือไม่ก็ลุกขึ้นจากเตียงแล้วยืดตัวในขณะที่ยืน
ฝึกสมาธิ
ในกรณีที่คุณยังไม่เคยได้รับการฝึกสมาธิที่ดี และมันไม่ได้เป็นเพียงแค่เรื่องฮิปปี้อีกต่อไป – วิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการทำสมาธิเป็นประจำอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคุณ มันสามารถบรรเทาความวิตกกังวล เพิ่มสมาธิ และลดอาการฟุ้งซ่าน
การทำสมาธิตอนเช้านั้นยอดเยี่ยมเพราะจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยใจที่เป็นบวกมากขึ้น
ดื่มน้ำมะนาว
มะนาวเต็มไปด้วยสารอาหาร เต็มไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ดื่มน้ำมะนาวทันทีที่คุณตื่นขึ้นจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณทางร่างกายและจิตใจ น้ำมะนาวช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวันโดยการปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารในกระเพาะอาหาร
คุณต้องดื่มมันเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า (ขณะท้องว่าง) เพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมเต็มรูปแบบ
จดบันทึก
ในช่วง 10 นาทีแรกหลังจากตื่นนอนให้ใช้เวลา 10 นาทีแรกเพื่อคิดถึงเหตุการณ์ในวันก่อนหน้าหรือเพื่อดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณต้องการออกไปข้างนอกในวันข้างหน้า
การจดบันทึกเป็นสิ่งที่ดีที่คุณสามารถรวมกับการทำสมาธิเพื่อล้างใจของคุณก่อนเริ่มต้นวันทำงานและการเขียนช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นภายใต้การควบคุม
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีเวลาอยู่เสมอและจะปรับปรุงการควบคุมตนเองและพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณขยับร่างกายเป็นเวลาเพียง 10 นาที GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สงบในสมองของคุณและให้คุณควบคุมแรงกระตุ้นของคุณ
หลีกเลี่ยงหน้าจอจนกว่าอาหารเช้า
หากคุณดื่มด่ำกับอีเมล ข้อความและ Facebook โดยตรงคุณจะเสียสมาธิและตอนเช้าของคุณต้องมาพร้อมกับความปรารถนาและความต้องการของผู้อื่น ซึ่งเป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นที่จะเริ่มต้นวันใหม่ มันจะดีกว่ามากที่จะใช้ช่วงเวลาที่มีค่าของวันเพื่อทำสิ่งที่ผ่อนคลายที่ทำให้เกิดเสียงที่สงบและเป็นบวกสำหรับวันของคุณ
ทานอาหารเช้า
การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิผลที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่
คนที่ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยกว่า ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาจะมีเสถียรภาพมากขึ้นและพวกเขามักจะหิวน้อยลงตลอดทั้งวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพให้พลังงานแก่คุณ ปรับปรุงความจำระยะสั้นของคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและนานขึ้น
ฟังเพลง
ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการกระตุ้นความคิดของคุณในตอนเช้าโดยไม่ต้องนอนหลับมากกว่าฟังเพลงเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และผลผลิตของคุณ และหากคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่อยากฟังเพลงจริงๆ คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากพลังของเสียงในตอนเช้าโดยใช้เสียงรอบข้างเช่น เสียงของฝนตก เสียงของนกร้อง
หางานอดิเรก
ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงทำสิ่งที่คุณชอบทุกเช้า ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเขียน ศิลปิน นักดูนกตัวยง หรือนักกีฬา คุณสามารถใช้เวลาทุกวันเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือฝึกฝนทักษะของคุณ
อ่านหนังสือ
คุณเคยรู้สึกว่ามีแรงจูงใจที่จะทำงานให้เสร็จหลังจากอ่านหนังสือเล่มโปรดเล่มหนึ่งหรือไม่? ตอนเช้าไม่มีอะไรทำให้จิตใจคุณสงบเหมือนอ่านหนังสือดีๆ ซักเล่ม
ฟังพอดคาสต์
เช่นเดียวกับหนังสือที่ยอดเยี่ยม การฟังพอดแคสต์เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิผลที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่
หากการอ่านไม่ใช่แนวทางที่คุณชอบมากนัก การฟังพอดคาสต์ที่ยอดเยี่ยมมากมายที่ครอบคลุมเกี่ยวกับข้อมูลประชากรงานอดิเรกหรือรสนิยม เลือกหนึ่งเรื่องเมื่อคุณเดินทางหรือเมื่อคุณพร้อมและเริ่มวันหยุดที่เหมาะสม
ดูการ์ตูน
การดูการ์ตูนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่ พวกเขาทำให้คุณมีความคิดถึงในวัยเด็กที่ดีต่อสุขภาพและในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมทักษะความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการของคุณ และถ้าพวกเขาตลกจริง ๆ เสียงหัวเราะที่ดีในตอนเช้าสามารถกำหนดเสียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่ดีที่สำนักงาน
กำหนดเป้าหมายสำหรับวัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มความเชื่อมั่นและการควบคุม การตั้งเป้าหมายรายวันจะทำให้ทุกอย่างเคลื่อนไหว จำกัดเป้าหมายของคุณไว้ที่เป้าหมายที่ทำได้เพียงไม่กี่ขั้นซึ่งง่ายต่อการแยกย่อยเป็นขั้นตอนแทนที่จะกำหนดเป้าหมายที่กว้างและคลุมเครือ
ทำงานที่ยากที่สุดหรือสำคัญที่สุดก่อนในวันทำงานของคุณ
ดังนั้นหากคุณจำกัดเป้าหมายของคุณให้แคบลงไปยังรายการของงานที่ต้องทำสามข้อในแต่ละวันให้เริ่มจากงานที่คุณเกลียดมากที่สุด เมื่อคุณเสร็จสิ้นและทำให้เสร็จสมบูรณ์ในที่สุดคุณจะรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกยินดีที่จะจัดการกับส่วนที่เหลือของวัน
ทักทายกับคนที่คุณรัก
พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนและขอให้พวกเขามีความสุขในตอนเช้า การส่งพลังงานที่ดีสู่โลกโดยเฉพาะกับคนที่สำคัญกับคุณมากที่สุดคือวิธีที่มีประสิทธิผลที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่ มันปลุกความคิดที่เป็นบวกและสามารถกระตุ้นความคิดที่ดีได้ตลอดทั้งวัน
สรุป
ตอนเช้ามีความสำคัญมากเพราะเป็นตัวกำหนดเวลาที่เหลือของวัน
ผู้คนจำนวนมากไม่ได้ใช้เวลาในการรับสิทธิในตอนเช้าและไม่เพียงแต่เสียโอกาสที่ยิ่งใหญ่เท่านั้น แต่ยังมีพลังงานอีกมาก กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องหมายความว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแรงบันดาลใจและพร้อมทางร่างกายและจิตใจเพื่อจัดการกับสิ่งที่วันนั้น ๆ อาจนำมา
