วัยหมดประจำเดือนเป็นประสบการณ์ที่ต้องเกิดกับผู้หญิงทุกคน มันเป็นจุดสิ้นสุดของการหมดประจำเดือนและการตกไข่สำหรับผู้หญิง นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจอื่น ๆ ส่วนหนึ่งเกิดจากร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง

วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่โรค มันเป็นกระบวนการทางธรรมชาติในชีวิตของผู้หญิง ผู้หญิงอาจมองว่าเวลานี้ในชีวิตของเธอจะมีอะไรมากมายเกี่ยวกับอาการที่พบบ่อยและรุนแรงขึ้น

แม้ว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นหนึ่งในเหตุการณ์สำคัญทางกายภาพที่สำคัญที่สุดในชีวิตของผู้หญิง ผู้หญิงหลายคนขาดข้อมูลที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่พวกเขามีตัวเลือก

อาการหมดประจำเดือน

ด้วยการเลือกโภชนาการที่เหมาะสม, อาหารเสริม, การออกกำลังกาย และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ส่วนใหญ่ของวัยหมดประจำเดือนสามารถลดลงได้ ด้วยความรู้และการเตรียมการนี้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าอย่างมีความสุขและรับมือได้ดีขึ้น!

อายุเป็นช่วงสำคัญของชีวิตของวาตะ(Vata) ดังนั้นอาการของวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงบางคนมีความคล้ายคลึงกับอาการที่เกิดขึ้นเมื่อวาตะ(Vata), โทษะ(Dosha)เพิ่มขึ้นและรบกวนสมดุลปกติของร่างกาย อาการวัยหมดประจำเดือนประเภทวาตะ(Vata) มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และนอนไม่หลับ

วัยหมดประจำเดือนสามารถเกิดขึ้นในอีกสองประเภท ได้แก่ ผู้หญิงที่มีอาการปิตตะ(pitta) มักโกรธและมีอาการร้อนวูบวาบ   อาการประเภทกพะ(Kapha) มักมีความกระสับกระส่าย มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และความรู้สึกของจิตใจ

ประเภทของการรักษาขึ้นอยู่กับปริมาณอาการวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิงที่เกิดขึ้น ปัญหาสุขภาพในวัยหมดประจำเดือนเป็นตัวแทนของความไม่สมดุลในร่างกายที่ได้เติบโตขึ้นและก่อให้เกิดความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

อาการของวัยหมดประจำเดือนคือสัญญาณเตือนตามธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้ว่าคุณต้องดูแลสุขภาพของคุณให้มากขึ้น การทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อปรับสมดุลโทษะ(doshas) การปรับสมดุลอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับมือได้อย่างสง่างามโดยไม่ต้องเครียดกับปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

วัยหมดประจำเดือนประเภทวาตะ(Vata)

อาการ – หงุดหงิด, วิตกกังวล, ตื่นตระหนก, อารมณ์แปรปรวน, ช่องคลอดแห้ง, สูญเสียความชุ่มชื่นผิว, รู้สึกเย็น, มีประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ, นอนไม่หลับ, ท้องผูก, ใจสั่น, รู้สึกแน่นและปวดข้อ

การรักษา

อาหาร – เพิ่มเครื่องดื่มร้อนๆในอาหารปกติและใช้เครื่องเทศ เช่น ยี่หร่า, ลดคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ

ไลฟ์สไตล์ – ก่อนนอนนวดด้วยน้ำมันอัลมอนด์และน้ำมันมะกอก ทำสมาธิ โยคะ ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน ฯลฯ

สมุนไพรที่ควรใช้ ได้แก่ โสมอินเดีย, อึ่งคี้(Astragalus), กระวาน, ราก comfrey, กระเทียม, โสม, guggul, ผลเบอร์รี่ Hawthorn, ชะเอม, ไม้หอม, ไม้จันทน์เทศ และพุทธาอินเดีย

วัยหมดประจำเดือนประเภทปิตตะ(Pitta)

อาการ – ไวต่อความรู้สึกร้อน, โกรธ, หงุดหงิด, รู้สึกร้อนวูบวาบ, เหงื่อออกตอนกลางคืน, ประจำเดือนหนัก, มีเลือดออกมากเกินไป, การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ, มีผื่นและสิว

การรักษา

อาหาร – เพิ่มอาหารเย็นด้วยปริมาณน้ำผลไม้รสหวาน (องุ่น, ลูกแพร์, ลูกพลัม, มะม่วง, แตงโม, แอปเปิ้ล,) บวบ ฟักทองสีเหลือง แตงกวาอาหารอินทรีย์ ใช้เครื่องเทศ เช่น อบเชย กระวาน และยี่หร่า หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด เครื่องดื่มร้อน และแอลกอฮอล์ อย่าทานตอนดึก

ไลฟ์สไตล์ – เข้านอนก่อน 22.00 น. นวดน้ำมันด้วยน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันงา ใช้การทำสมาธิและเทคนิคอื่น ๆ เพื่อลดความโกรธความเกลียดชังและความไม่พอใจ หลีกเลี่ยงการเจอแสงแดดจัด

สมุนไพรที่ควรใช้ ได้แก่ ว่านหางจระเข้, บาร์เบอร์รี่, บัวบก, หญ้าฝรั่น, ต้นจันทน์ และรากสามสิบ

วัยหมดประจำเดือนประเภทกพะ Kapha

การรักษา

อาหาร – ชอบอาหารจานเบา ๆ กินผลไม้ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และผัก ใช้เครื่องเทศ เช่น พริกไทยดำ ขมิ้น และขิง หลีกเลี่ยงเนื้อ ชีส น้ำตาล อาหารเย็น และเครื่องดื่ม ควรรับประทานมื้อเย็นก่อนเวลา 18.00 น.

ไลฟ์สไตล์ – ตื่นแต่เช้า นวดด้วยน้ำมันมัสตาร์ดและน้ำมันลินซีด

สมุนไพรที่ควรใช้ ได้แก่ พริกป่น, อบเชย, guggul, มัสตาร์ด และมดยอบ

ปัจจัยสำคัญสำหรับวัยหมดประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงสู่วัยหมดประจำเดือนในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ท่านสามารถรับมือด้วยข้อแนะนำต่อไปนี้

Balancing Doshas – ตรวจสอบความไม่สมดุลของ dosha ตามอาการของคุณและปฏิบัติตามแนวทางข้างต้นเพื่อสร้างสมดุล dosha นี้

Balancing diet – Diet มีบทบาทสำคัญในการปรับสมดุลฮอร์โมนระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน เป็นที่ทราบกันว่าผู้หญิงญี่ปุ่นไม่ค่อยมีอาการร้อนวูบวาบเนื่องจากอาหารของพวกเขามีถั่วเหลืองจำนวนมาก ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยเอสโตรเจนจากพืชบางชนิดที่เรียกว่า “ไอโซฟลาโวน” อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองไม่ได้เป็นแหล่งของเอสโตรเจนเท่านั้น

ไฟโตเอสโตรเจนอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกันคือ“ ลิกนิน” สารประกอบที่พบได้ในอาหารหลากหลายชนิดรวมถึงธัญพืช ถั่วแห้งถั่วฝักยาว เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน และถั่วลิสง ผัก เช่น หน่อไม้ฝรั่ง มันฝรั่งหวาน กระเทียม และผลไม้ บรอกโคลี ลูกแพร์ ลูกพลัมและสตรอเบอร์รี่ สมุนไพรและเครื่องเทศทั่วไป เช่น โหระพา ออริกาโน, ลูกจันทน์เทศ, ขมิ้น และชะเอม ซึ่งมีคุณสมบัติ estrogenic

ความผิดปกติในการนอนของวัยหมดประจำเดือน

กินอาหารหลากหลายพร้อมผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่วแห้ง มันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน และต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากเอสโตรเจนมากเกินไปไม่ปลอดภัยหลังจากวัยหมดประจำเดือนและไฟโตเอสโตรเจนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน

Apana Vata ระบบทางเดินปัสสาวะซึ่งควบคุมการขับถ่าย และการมีประจำเดือน ให้ดื่มน้ำอุ่นตลอดทั้งวัน กินผักใบเขียวที่ปรุงสุกปริมาณมากเพื่อช่วยในการขับถ่ายและยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย

สำหรับความไม่สมดุลของ pitta และ vata เริ่มอาหารเช้าด้วยแอปเปิ้ลสุก,ลูกพลัมและมะเดื่อ ซึ่งช่วยปรับสมดุล doshas และทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร

Panchakarma – อาการรุนแรงมากขึ้น เช่น ร้อนวูบวาบบ่อย ความผิดปกติของการนอนหลับแบบถาวร และอารมณ์แปรปรวนปานกลางถึงรุนแรงเป็นสัญญาณของความไม่สมดุล