Seit die WHO den Ausbruch von COVID-19 zu einer globalen Pandemie erklärt hat, werden viele von uns, auch diejenigen, die nicht mit dem Virus infiziert sind, in den kommenden Wochen Quarantäne in ihren Häusern halten.
Abgesagte Reisepläne, unbestimmte Isolation, Panik über knappe Ressourcen und Informationsüberlastung könnten Anlass für unkontrollierte Angst und isolations- Gefühle sein. Hier sind ein paar Hinweise, die Ihnen helfen könnten, die Spirale negativer Gedanken über diese unsichere Zeit zu überleben.
Inhaltsverzeichnis
1.) Lassen Sie, „ ich stecke drinnen fest“ los , damit Sie sich endlich auf Ihr Zuhause und sich selbst konzentrieren können.
So trübselig sich die Welt im Moment auch anfühlen mag, denken Sie an die vorgeschriebene Politik, der Arbeit von zu Hause aus, als eine Gelegenheit, Ihre Aufmerksamkeit von außen nach innen zu lenken. Eine produktive Sache pro Tag zu tun, kann zu einer positiveren Einstellung führen. Nehmen Sie langwierige Aufgaben ins Visier, organisieren Sie sich neu oder schaffen Sie etwas, das Sie schon immer wollten. Wenn Sie diese Zeit mit einem Gefühl der Gefangenheit oder des Steckenbleibens angehen, werden Sie sich nur noch mehr stressen. Dies ist Ihre Chance, langsamer zu werden und sich auf sich selbst zu konzentrieren.
2.) Bleiben Sie nahe an Ihrer normalen Routine
Versuchen Sie, den Anschein von Struktur aus der Zeit vor der Quarantäne zu erhalten. Für Personen mit Kindern könnte es einfacher sein, sich an eine Routine zu halten; wenn Sie jedoch von zu Hause aus arbeiten, könnte es verlockend sein, in einen eher lethargischen Lebensstil zu verfallen, was zu negativem Denken führen könnte.
Stehen Sie morgens wie immer auf und gehen Sie etwa zur gleichen Zeit ins Bett, essen Sie regelmässig Mahlzeiten, duschen Sie, passen Sie Ihren Trainingsplan an und tauschen Sie Ihren Schlafanzug gegen normale Kleidung. Waschen Sie wie gewöhnlich die Wäsche. Das Festhalten an Ihrer normalen Routine wird Sie nicht nur aktiv halten und die Wahrscheinlichkeit einer Spirale verringern, sondern es wird auch einfacher sein, sich wieder an die Außenwelt anzupassen, wenn es Zeit ist, wieder an die Arbeit zu gehen.
3.) Vermeiden Sie die Besessenheit von endlosem Coronavirus-Research
Wenn Sie Ihren Tag von der Arbeit oder von sozialen Verpflichtungen befreien, haben Sie viel Zeit, um sich zu beschäftigen, und wenn Sie dazu neigen, bei jedem Juckreiz und Niesen Google zu konsultieren, könnten Sie auch die Pandemie zu sehr erforschen. Wenn Sie nur bestimmte glaubwürdige Webseiten für eine begrenzte Zeit pro Tag (vielleicht von je 30 Minuten) besuchen, ist dies in Ihrem Interesse.
4.) Ein chaotisches Zuhause kann zu einem chaotischen Geist führen
Bei all der Ungewissheit, die sich außerhalb Ihres Hauses abspielt, halten Sie das Innere organisiert, vorhersehbar und sauber. Die Einrichtung von mentalen Zonen für die täglichen Aktivitäten kann bei der Organisation Ihres Tages hilfreich sein. Versuchen Sie zum Beispiel, nicht im Bett zu essen oder auf dem Sofa zu arbeiten – wie bisher, essen Sie am Küchentisch und arbeiten Sie am Schreibtisch. Das Lösen dieser Grenzen bringt Ihre Routine durcheinander und kann den Tag sehr lang erscheinen lassen. Außerdem kann ein überladenes Zuhause dazu führen, dass Sie sich in Ihrer Umgebung unbehaglich und klaustrophobisch fühlen – halten Sie also Ordnung.
5.) Ein neues Quarantäne-Ritual beginnen
Warum sollte man in diesen Tagen der Quarantäne nicht etwas Besonderes tun? Zum Beispiel können Sie vielleicht ein Tagesbuch beginnen, in dem Sie Gedanken und Gefühle notieren, über die Sie später nachdenken können. Oder machen Sie jeden Tag um 16 Uhr einen Spaziergang, verbinden Sie sich jeden Morgen mit Personen die Ihnen wichtig sind oder malen ein Bild. Wenn Sie in dieser Zeit etwas Besonderes haben, können Sie sich auf jeden neuen Tag freuen.
6.) Nutzen Sie Telemedizin als Möglichkeit, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Ihre Angst unkontrollierbar wird
Sie können sich entscheiden, sich mit negativen, unkonstruktiven Dingen zu beschäftigen, oder Sie können sich auf kreative, produktive Dinge konzentrieren. Sie können sie für andere Menschen oder für sich selbst oder für beides tun oder einfach nur als Lernerfahrung oder als Abenteuer.
Sie haben Sorgen und Probleme?
Das haben wir alle. Nehmen Sie sich eine gewisse Zeit, um über Lösungen nachzudenken, und legen Sie dann die Probleme beiseite und seien Sie kreativ. Wenn sie dringend sind, wenden Sie sich an jemanden, der Ihnen mit Rat und Tat zur Seite steht. Wenn Sie im Moment nichts dagegen tun können, oder wenn sie sich aufregen, weil die Lösung noch nicht bekannt ist, dann entscheiden Sie sich, geduldig zu sein – beschließen Sie, dass Sie, da nichts Konstruktives getan werden kann, die Sorge beiseite legen, bis Sie etwas tun können oder bis die Lösung bekannt ist.
Wenn man nicht weiterkommt, ist es keine kluge Nutzung wertvoller Zeit, sich ständig im Kreis zu drehen. Selbst wenn Sie nur warten können, bis etwas passiert oder Ihnen etwas widerfährt, treffen Sie eine bewusste Entscheidung darüber, wie Sie diese Wartezeit am besten verbringen.
Lassen Sie nicht zu, dass Sorgen, Ihr wertvollstes Gut, die Zeit, verschwenden.
Lassen Sie sie wissen, wer die Show leitet.
